配资炒股导航替大家试过了，这个方法真的能重启人生！（附详细攻略）

最近，一项名叫" 50 天重启人生挑战"的活动从国外火到了国内。不少网友都跃跃欲试，希望能够以此为契机配资炒股导航，让摆烂的自己重新找回生活的节奏，变得更加优秀。

图片来源于某社交平台

但也有人质疑，这种挑战会不会只是"新型焦虑制造机"，因为它里面的很多规则，比如"每天锻炼一小时"，看起来并不适合每天披星戴月、光是上班就已经用完全部气力的打工人，如果挑战失败，只会让人更加自我怀疑。

" 50 天重启人生挑战"到底有没有用？有没有更适合普通人的方法？这篇文章也许会给你一些启发。

" 50 天重启人生挑战"

是什么

可能有些人还不太了解" 50 天重启人生挑战"是什么，简单来说，它是一份为"有志成为人生赢家"的人量身定制的成功攻略。

挑战的发起者从各个行业顶尖 1% 的成功人士的日常行为中提炼出了一套由 7 条规则组成的生活方式挑战。具体如下：

1. 早上 8 点前起床

确保每天早上 8 点前起床，同时保证睡眠时间不少于 6 小时。尽量保持一致的就寝时间和充足的睡眠，以适应个人需求。毕竟，早起的意义不只是"早"，而是为一天的高效打下健康的基础。

2. 完成你的晨间例行

每天花 1 小时专注完成你的晨间例行公事，全程不受干扰（关掉手机，远离社交媒体）。可以根据自己的节奏安排冥想、散步或深度思考，为一天做好心理准备。这个小时是属于你自己的宁静时光，用来充电和规划。

3. 每天锻炼 1 小时

根据自己的体能水平选择合适的运动方式，可以是散步、跑步、瑜伽、骑行、力量训练或伸展运动等。关键在于坚持活动，让身体动起来，哪怕只是简单的活动，也会为你的健康和能量加分。

4. 每天阅读 10 页

阅读那些励志、心理学、商业或其他与成长有关的书籍。也可以选择教育类书籍，帮助扩展知识面。每天 10 页，累积起来的知识将成为你无形的资产。

5. 每天花 1 小时学习新技能

在挑战开始之前设定目标，明确想要掌握的新技能（比如绘画、编程、语言学习等）。每天专注 1 小时，不被干扰，保持高度投入。时间专注的学习，比漫无目的的摸鱼更高效。

6. 遵循健康饮食

制定并遵守适合自己的健康饮食计划，例如避免酒精、软饮料或高糖食品，同时确保每天摄入足够的水分。健康饮食不是一场短期的负担，而是对身体的长期投资。

7. 用日记记录每日进度

每天记录你的积极和消极经历、学到的东西，以及可以改进的地方。这不仅是对一天的复盘，也是一种自我激励和成长的过程。通过书写，你会更清晰地看到自己的进步。

在参与挑战的过程中，如果你在 50 天内的任何一天未能完成所有规则，那么挑战从第 1 天重新开始；如果成功坚持 50 天，那么继续重复挑战。

之所以设定" 50 天"作为挑战周期，也是有科学研究的。

50 天是培养新习惯的黄金时间。一方面它的时间足够长，可以帮助参与者打破旧有模式、建立全新的行为习惯，又不至于过于漫长，避免让人因为疲惫而半途而废。换句话说，50 天是从"被迫执行"到"自然融入生活"的最佳窗口期，为长期坚持这些顶级习惯奠定了坚实的基础。

所以，如果你想解锁"天选之子"的生活方式，" 50 天挑战"或许就是你迈向"最优人生"的第一步！

不是自律考验

而是意志力的觉醒过程

但……

不知道你是不是有同样的感觉：

对于每天被工作折磨得"死去活来"，被生活折腾得"活来死去"的"牛马"们，光是把" 50 天挑战"的 7 条规则 + 附加规则完完整整看完，就是对心灵的最高"挑战"了。要是照着做，还没开始就已经结束了。

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不过，如果你因此就对这场挑战望而却步，那就"误解"这个活动了～

" 50 天挑战"并不是为了"挑战"你，也不是为了"考验"你，更不是为了"证明"你是否自律。它的真正目的在于通过简单、清晰的规则设置，帮助你在一次次坚持中，逐步锻炼你的"意志力肌肉"，提升自控力，让你最终培养出一种对生活、学习和目标的掌控感，成为更好的自己。

生活中，每个人都会不停地与诱惑、习惯、干扰或拖延作斗争，意志力不足并不是某些人的特殊问题，也不是个体的弱点，而是一种普遍存在的现象，是所有人都会经历的正常状态。

好消息是，意志力是可以提高的！

" 50 天挑战"正是这样一套行之有效的训练方法，帮助每个人逐步锻炼和强化自己的意志力。这不是一场考验，而是一场让意志力觉醒的旅程。

每个人的起点不同，挑战的难度也各不相同。对于普通人，挑战不必一开始就追求"满分通关"。你可以根据自身情况调整节奏，从最小的改变开始。

西北大学的心理学家团队通过一项有趣的实验发现：让参与者用不常用的一只手完成日常行为，比如用左手（对于右撇子）吃饭、刷牙或者开门，这种简单的自控行为训练，仅仅两周时间，就显著增强了参与者的自控能力，甚至有效降低了暴力倾向和冲动行为。 [ 2 ]

更适合普通人的" 50 天挑战"：

改变从来不需要轰轰烈烈

在这里提供一套低配版" 50 天挑战"，帮助你逐步适应挑战的节奏，用更温和的方式迈出第一步：

1. 比原来早起 5 分钟

不需要一次性做到 8 点起床，可以从每天提前 5 分钟开始，逐渐调整自己的生物钟。

2. 花 5 分钟做深呼吸

每天抽出 5 分钟，做一些深呼吸或者简单的冥想，帮助自己平复心情、缓解压力。专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，研究证明，5 分钟冥想都有助于增强意志力。 [ 2 ]

3. 通勤路上走一走

如果你是开车或坐车通勤，可以选择提前一站下车走一段路，或者在上下班途中多走几步，哪怕只是几分钟的活动，也是一种突破。众多科学研究证明，锻炼是提升意志力的最佳良药。2010 年一项对 10 个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次 5 分钟，而不是每次几小时。 [ 2 ]

4. 保持饮食习惯不变

如果本来就无奶茶不欢、没炸鸡不香，要压抑住对这些"快乐来源"的渴望，不仅会让人感到痛苦，还会消耗大量的意志力。而意志力是一种有限资源，在面对其他挑战时，所剩无几的意志力可能会显得捉襟见肘。这种情况下，完成其他规则的难度会成倍增加，甚至可能导致整个" 50 天挑战"半途而废。与其强迫自己彻底戒掉这些"快乐来源"，不如选择先保持原先的饮食习惯不变，让自己在挑战初期不至于陷入过大的心理压力和意志力消耗。

5. 每天坚持阅读一页书

不需要每天读完一本书，只需阅读一页或一小节，培养阅读的习惯，积累一点点知识。

6. 每天了解一个新知识点

通过搜索、观看短视频、听播客，或者和别人交流，每天尝试学习一个新知识点，哪怕只是一个新单词或一个有趣的事实。

7. 在打卡清单上打钩

每天完成任务后，在清单上打一个小钩，记录自己的进度。这不仅能让你更有成就感，也能帮助你更直观地看到坚持的成果。

低配版" 50 天挑战"规则：

一部分失败，一部分重启：低配版" 50 天挑战"不强求完美。如果在 50 天内某一条规则未能完成，该条规则的挑战从第 1 天重新开始，而其他如期完成的规则继续保持进度。这种方式允许你在失败中调整节奏，重点是不断尝试，而不是因为一两次失败就轻易放弃。

坚持到最后：挑战的目标是完成 50 天的全程，不管中间中断多少次，失败多少次，都没关系。中断后可以重新开始，继续坚持！每一次的重新开始，都是对你意志力的一次锻炼。

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如果你发现自己还是很难坚持，比如总是被奶茶、懒觉、躺平打乱节奏，半途而废……也不要太苛责自己，谁还没有忍不住的时候呢？"意识到这件事"，本身已经是改变的第一步。

在这种情况下，可以试试一个简单的方法——" 10 分钟原则"：对你想要的东西，先等待 10 分钟后再决定。

研究表明，人类大多数冲动情绪只会持续几分钟，10 分钟的时间足以让大脑从短期的欲望中抽离出来，将眼前的诱惑看作是"未来的奖励"。这种心理机制会产生"未来折扣"效应，也就是说，原本诱惑力高达 10 分的东西，经过短暂等待后可能会大打折扣，变得没那么渴望。给自己一个短暂的"冷静期"，可以让大脑从本能反应切换到理性思考。 [ 2 ]

10 分钟后，如果你仍然想要，就允许自己适度满足，但此时你可能会更加理性地控制分量或频率。例如，点奶茶时选择半糖或少糖、买东西时更考虑性价比和实用性、起床时再给自己一个做简单拉伸的额外目标。

" 50 天挑战"不是一场竞赛，而是一场关于意志力和成长的探索。在这个过程中，无论你是新手还是高手，都可以找到属于自己的节奏，完成自己的突破。因为这场挑战的真正胜利，不是成为最强的那个，而是成为更好的自己。

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你想进行的挑战吧！

参考文献

[ 1 ] PROJECT50 – SOM Studios

[ 2 ] 凯利 · 麦格尼 .（2021）. 自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程 . 北京联合出版公司出版 .ISBN:9787559647276

策划制作

作者丨苏静国家二级心理咨询师

审核丨樊春雷中国科学院心理研究所副研究员中国心理学会心理服务标准化工作委员会委员

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍