在门诊中，经常会遇到如下的提问：
“我每天早上一杯咖啡，备孕会有影响吗”？
“奶茶是我的快乐源泉，是不是备孕期间要戒掉”？
“我经常熬夜加班，卵子质量会不会变差”？
喝咖啡、奶茶和熬夜，这三种习惯几乎是现代年轻人的“标配”。但是对于想要宝宝的你，它们对生育力的影响并不一样。 今天，我们从科学的角度来看看谁才是最大的“敌人”。
一、咖啡：剂量决定风险
展开剩余75%咖啡中的主要成分咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可以提神、缓解疲劳。但它也会穿过胎盘屏障进入胎儿体内，而且孕期咖啡因代谢速度会减慢，停留时间更长。对于女性，多项研究提示，咖啡因摄入量超过300mg/天（约3杯美式）可能增加流产风险，并可能影响卵巢反应性；对于男性，高咖啡因摄入与精子活力下降、DNA碎片率升高有关。此外，一些非咖啡饮料，也存在有隐形咖啡因，如茶、巧克力、可乐、功能饮料等，容易在不知不觉中“超标”。
建议：备孕期间每日咖啡因控制在100mg以内（约1杯美式），避免高浓度和多渠道叠加。
二、奶茶：高糖+高脂的双重威胁
奶茶的问题不仅在茶或咖啡因，而在于它的高糖和反式脂肪。 长期高糖饮食容易导致胰岛素抵抗，干扰排卵，还可能诱发或加重多囊卵巢综合征（PCOS）；植脂末和氢化植物油常含反式脂肪，会损害血管内皮，影响卵巢和睾丸的微循环，从而影响卵子与精子的质量。哈佛公共卫生学院的一项研究显示，每天饮用一杯以上含糖饮料的女性，排卵性不孕风险增加73%。
建议：备孕期间尽量减少喝奶茶的频率（建议每周不超过1次），选择低糖、去奶精版本，并用白水或淡茶替代日常饮品。
三、熬夜：全方位伤害生殖力
相比咖啡和奶茶，熬夜对生殖系统的危害更深、更广。 卵泡发育和激素分泌依赖稳定的生物钟，长期熬夜会导致昼夜节律紊乱，从而干扰促卵泡生成素（FSH）和促黄体生成素（LH）的分泌节律。长期睡眠不足会引起激素失衡，导致女性月经不规律、排卵障碍和男性睾酮水平下降、精子生成效率降低。睡眠不足会增加氧化应激反应，加速卵巢早衰和增加精子DNA损伤的风险。日本一项针对2000多名护士的调查显示，长期夜班人群的不孕风险比规律作息人群高80%以上。
建议：保持规律作息，尽量在23点前入睡，每晚保证7～8小时优质睡眠。
四、谁才是头号敌人
如果按对生育力的负面影响排序：
1.熬夜：影响全面且恢复困难，是生育力的“隐形杀手”；
2.长期大量奶茶：代谢与内分泌双重打击；
3.过量咖啡因：风险相对可控，但需防累积超标。
换句话说，如果你三种习惯全都有，先戒熬夜，其次减少奶茶，再控制咖啡摄入，才是科学的优先顺序。
五、备孕生活方式建议
1.规律作息：固定睡眠时间，最好在23点前入睡。
2.均衡饮食：多吃蔬菜、优质蛋白，少糖少油，控制体重。
3.适量咖啡：每天不超过1杯美式，避免能量饮料叠加。
4.适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动，提高卵子和精子质量。
5.心理减压：长期焦虑会影响下丘脑–垂体–性腺轴功能，冥想、瑜伽和户外活动都是好选择。
六、温馨提示
生育能力是多方面因素共同作用的结果，单一习惯可能不会直接导致不孕，但多个不良习惯叠加，风险就会显著增加。科学调整生活方式，不仅能提升怀孕几率，也能为未来宝宝的健康打下坚实基础。
作者简介：赵梓钦，男，云南中医药大学2023级中医外科学男科方向硕士研究生，住院医师。导师杨毅坚副教授。
栏目名称：《生殖健康与健康生殖》
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